产后腹部怎么减肥最有效(产后腹部怎么减肥最快)

一般分娩之后，产妇大多会担心腹部松弛肌肤的恢复问题，都希望能尽快减掉腹部赘肉。以下为您详细介绍产后腹部减肥最有效且较快的方法：

一、运动锻炼

有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，对产后身体恢复和腹部减肥都有益处。像慢跑、慢走、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、练瑜伽等都是不错的选择。新妈妈们可以根据自身身体状况和喜好挑选适合自己的运动。例如，在身体恢复良好的情况下，产后一段时间开始尝试慢走，逐渐增加运动强度和时长；游泳能减轻身体负担，对腹部减肥效果较好；瑜伽中的一些特定体式，有助于拉伸和收紧腹部肌肉。

腹部专项运动

可以平躺在铺有地毯的地板或运动垫上进行练习。先将手放在两侧伸展双腿，接着将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板，若感觉背部太弯或太紧，可再多弯一点膝盖直到舒适，注意不要强迫背部紧贴地板。然后将双手放在颈后，深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉，使肌肉紧缩自然拉起肩膀离开地板，让颈部挺直但不紧张，身体抬起与地板角度不超过三十度，慢慢将上身躺回地板同时吐气，重复10-15次。这个运动能针对性地锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，促进腹部脂肪的消耗。

二、辅助用品使用

合理使用收腹带

产后适当使用收腹带能够有效收缩腹部。不过，不要长时间使用，不然可能导致血液循环不畅。尤其是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分，不仅助缩瘦腹效果增倍，还对产后扩张的子宫、产道及生理恢复有很好作用。

精油按摩

使用精油对腹部松弛的肌肉进行按摩，能够促进局部血液循环，使松弛的皮肤变得紧致。在按摩时，取适量精油均匀涂抹在腹部，按照顺时针方向轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩15-20分钟左右，可每周进行3-4次。

三、饮食控制

产后饮食要注意合理性，应以清淡饮食为主，多吃绿叶蔬菜和粗粮，避免吃过于肥腻、大肉类或者油腻的食品，这些食物容易增加体重和脂肪堆积。在坐月子期间，也不要暴饮暴食，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量食用，注意荤素搭配。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，消除便秘，也有助于腹部减肥。